ら・べるびぃ予防医学研究所Blog

寒く空気が乾燥してきました。

肌へのダメージが大きい季節ですが、乾燥だけでなくなかなか消えないニキビに悩まされています。

会社の帰りにキールズという化粧品のお店に立ち寄りました。

この前、空港の免税店でもらったキールズのお試しサンプル（洗顔料）の使用感がとても良かったので、早速同じ物を店員さんに尋ねました。

すると、この「メイク落とし」と「洗顔」の機能を合わせ持つ、クレンジングオイルをすすめられました。

成分の中で最も魅力的なのが、鎮静成分配合のカレンデュラ花エキスが入っていること。

カレンデュラ花とは、いわゆるマリーゴールドのことです。

日本では観賞用として広まっていますが、ヨーロッパではハーブの１つで、食用花であるそうです。
マリーゴールドから抽出した精油は、優れた殺菌作用があり、感染症やニキビの治療、皮膚炎に効果的だそうです。

メイクまでやさしく落とせて、とても使いやすい！

マリーゴールドの殺菌作用を信じ、これ一本でニキビが治ればいいなぁと期待しています。

written by Mica

こんにちわ、筋トレ大好きでっかいです！！
太腿の筋肉痛が取れず、年を感じています。

とほほ…昔のように無茶はできませんね。

最近ホーミーという歌唱法にとても興味があって会社の奥のほうでこっそり練習していたら
不気味と言われました。

 

とほほ…練習場所は考えなきゃですね。

そもそもホーミーって聞きなれないと思いますが（私も最近知りました）
同時に２つの音を出すという歌唱法で低い音と高い音を同時に出して和音になるんです。

もともとチベットやモンゴルの方の歌唱法で、近年知られるようになってきたみたいですね。

なかなか出そうと思うと難しいものでまだ私は音が出ても高さを変えることができません。
少しでも気を許すとすぐ音が出なくなってしまうので。。。

ちなみにホーミーの出し方は

1.舌を軟口蓋に触れるか触れないかぐらいまで上げる

2.舌の裏側から歯までの空間と下の表側からのどまでの空間を同じ程度にする

3.指が2本入るほどに口を縦にあけて口を「う」を発声するように突き出す。

4.「る」と「い」の間の発声をする

こんな風にすると高いモスキート音みたいなものが最初出てくると思います。
私のコツとしては舌少し縦に丸めると出しやすいかなと思います。

さて前置きが大変長くなりましたが今回は歌の効能です！
歌には実はアンチエイジングや健康に効果もあるんです！

しかし今回はお金がかかる健康法です。
好きな音楽をCDやダウンロードで買っていただく費用が掛かります。
すでにお持ちの方はかかりません。

音楽は人の脳や自律神経に作用し、快感をもたらしてくれるドーパミンの分泌を促します。
さらに音楽を聴くと体の免疫機能も高めるのだとか！
さらにさらにエクササイズの効果もアップするという報告も！

そして歌うことで口輪筋が鍛えられるのでアンチエイジング効果があるんです！

せっかくなら楽しく健康になりましょう！

参考URL：
『科学が解き明かす、音楽が健康に効く3つのワケ』
http://www.mensholos.com/news/6828.html

参考：youtube 美しいホーミーの歌声を聴いてみよう！

http://grapee.jp/18497

 

written by Dekkai

つい最近まで真夏日だったが、あっという間に秋に変わり時間の移り変わりに驚かされる。
あと、2か月で今年も終わりかと考えながら身支度を整えて、玄関のドアを開けると
外気の冷たさに少し驚く。空を見上げるとどんよりとした雲が漂い季節が変わったこと
を感じられる。

幸いにして、オフィスへの出勤ルートは、それほど通勤ラッシュが激しくないが
季節柄か白いマスクをしている人が目立ってきたようにみえる。
電車内で少しでも咳き込む人がいると条件反射で他の場所に移動したくなりがちだ。

ビジネスパーソンとして、日々の体調管理は重要だ。
特に冬の間に風邪を予防するために私は、以下の２つは必ず行うようにしている。

・外出したら手洗いをする。
・外出したらうがいをする。

個人的には、どこまでの予防効果が得らているかはわからないが
一般的な予防として挙げられている対策であることは間違いないだろう。
もちろん、その他に十分な睡眠と栄養補給、及びマスクの着用も重要であることは
言うまでもない。

数年前に風邪と思って、病院にいったらインフルエンザと診断されたことがあった。
そのとき、早期に体調不良に陥り、すぐに病院にいったらそのような診断をうけたので
周り人たちに迷惑をかけずに済んだ。
もしも、風邪やインフルエンザかかりそうになったら他の人にうつさない気遣いも大事である。

written by T.H

参考サイト：
「なぜあの人は風邪を引かないのか？ ～風邪を予防する7つの習慣～」
http://matome.naver.jp/odai/2133770358330897501

物事や人の好き嫌い、判断の傾向、人付き合い
仕事や生活の上で、“自分のことを知っている”ということはとても重要なことです。
その中でも特に重要なのか“自分の体”のことです。
自分が高いパフォーマンスを維持するにはどういう生活習慣がよいか・休日はどういう過ごし方が良いのか・摂取した方が良い食べ物、逆に避けるべき食べ物は何かなどを最近考えるようになりました。
　
最近特に自分の免疫力が気になったので『疲れない体をつくる免疫力』という本を読んで、まとめてみました。

多くの人たちが抱えている疲れについて、免疫学の権威の安保　徹さんが免疫力を高めれば「疲れない、病気にならない体」をつくることができると指摘しており、その一番いい方法を教えていただきました。

活動すれば疲れを感じるのは誰でも一緒です。
「疲れない体」とは、「疲れをためない体」「疲れてもすぐに回復する体」のことです。
疲れを取り、病気を防ぐ鍵は、呼吸や心臓を動かす生命活動の神経「自律神経」です。
仕事で無理が続いたり、ラクな生活が続いたりすると、自律神経が乱れ、免疫力が低下し、疲労物質を処理することができなくなり、肩こりや腰痛、冷え、アレルギー症状など、さらに進行すると慢性病やがんなどの大病につながるため、自律神経を整えることが重要なのです。
日常生活ですぐに実行できる自律神経を整える方法を教えていただきました。

「肩こり」を今すぐ撃退する法
肩こりは「消炎鎮痛剤」では治らない！！
痛みがでたら、どうすればいいのでしょうか。
一番いいのは、温めるか軽い運動をして、血流を促すことです。
そして、同じ姿勢から解放することが大事です。
やってはいけない対処法が、消炎鎮痛剤でプロスタグランジンの産生を止め、患部を冷やしてしまうことです。
すると痛みは取れますが、回復反射を一時的にとめてしまうわけですから、薬が切れると、また回復反射が起こってくる。
確かにそうでした。私はすごい肩こりでいつも痛み薬を塗ったりしてしましたが、一時的な効果でした。そして消炎鎮痛剤を長期間使うと大きな弊害が生じます。
従って、体を温めて、運動をして、体の組織修復のプロセスを促進しましょう。

免疫力を高める生き方をしよう
あたらしい生き方はいつもより３０分早く寝る。
こまめに仮眠を取る人は病気にならない。
寝不足になりがちな人は、１５分でも３０分でもいいので、眠れる時にすぐ眠るという「居眠りの達人」になると少し体を守ることができるようになります。
基本的には、睡眠時間を削ると確実に疲れがたまり、最後は病気が待っていると知って、生き方そのものを正してください。

疲れない体をつくる食べ方・食べ物
甘いものが好きな人ほど疲れやすい
甘いものの摂り過ぎは、実は疲れやすさのもとになります。
甘いものに含まれる砂糖は、ショ糖と呼ばれ、体のエネルギーになるブドウ糖にまで分解される過程が短く、体内に入ると、急激にあがることで、血糖値も体温も下がります。この下がる方が早いので、短時間で低血糖になり、すぐお腹がすいて、何かが食べたくなってきます。
基本的には、エネルギーのもとになる糖は、きちんとした穀物などの炭水化物からとるようにすべきです。

疲れない体をつくる熟睡法
４０代で夜更かしする人は、ガンになる？！
現代人は、睡眠不足のおそろしさについての認識がとても甘く、簡単に夜更かしをしてしまします。
しかし、自律神経と免疫の観点から見れば、睡眠時間を削るのは、体にとっても非常に恐ろしいことです。睡眠不足は、ボディーブローのように、必ず、先々の健康に潜在的なダメージを与えているとらえるべきでしょう。
不眠解消の方法も、睡眠の質を高める方法も、方向性は同じ、自律神経のバランスを取り戻した生活をすることです。
寝る直前だけ、何か特別なことをしてもだめです。疲れをためない方法を実践して、一日を過ごすことが大切です。自律神経のメリハリを作る基準の一つが太陽です。太陽とともに生活することを心がければ、自然にリズムが戻ってくるのです。

深くグッスリ眠れる入浴法　「つかれない体は湯船」から
よく、健康のために、シャワーだけでなく、ゆっくり湯船に浸かったほうがいいといえそうです。
体温が上がると自律神経のバランスも取れ、代謝も活発になり免疫力も高まるからです。湯船につかることを習慣にすると、体温の上昇が早くなって、汗もかきやすくなるはずです。
これは、体がよい状態に向かっている証拠です。体内のさまざまな循環もよくなり、冷え症なども解決していくでしょう。

免疫体質をつくる食生活
玄米を試してみる
玄米はミネラルや食物繊維を豊富に含み、副交感神経を刺激するものといえば、素材を丸ごとたべることができる「丸ごと食品」があげられます。
玄米は精米よりも農薬が残留しやすいと言われるそうですが、玄米は副交感神経を強力に刺激して、体の排泄能力を高めるため、すこしくらいの農薬なら、体の外に出て行ってしまうからです。

海藻で腸を丸ごと洗浄する
海藻に豊富に含まれる食物繊維は、人間の持つ消化酵素ではほとんど消化できません。
腸の中では水分を含んで膨張し、便の量を増やして腸管を刺激します。また、活性酸素を除去し、消化を助ける善玉菌をふやすのにも役立ちます。
また、食物繊維を含むものは噛みごたえがあるため、噛む回数が多くなり、副交感神経が刺激されます。
食物繊維を含むものとしては、野菜類、海藻類、キノコ類などがあります。ただ、胃腸の弱い人などは、食べ過ぎると便秘を起こすので、注意が必要です。

最後ですが、爪をもむことで免疫力を高めることができます
手の指の爪の生えぎわの角をもむ(人差し指と親指で生えぎわの角を10秒から20秒、少々痛いくらいにつまむ)と、リンパ球をふやして副交感神経が優位になり、血行が促進され免疫力が高まるといわれています。
あまり厳密な位置にこだわる必要はありません。
基本的に、両手の親指、人さし指、中指、小指の ４本の指をもみます。ただし、薬指は交感神経を刺激してしまうので特別な場合以外はもまないようにします。

みなさんいかがでしょうか。一緒に免疫力を高めましょう！！！

written by Show

弊社社長のブログ『日々是健康』で9月16日に『体温と健康』という記事がありました。
内容を読んで興味がわき、本屋を探し、この本に巡り合いました。
本の内容を大まかに紹介します。

体温が1度下がると免疫力が３０％低下する、というサブタイトルの本で、逆に体温1度上がると免疫力は５～６倍増すのだそうです。
老化防止も体温を上げることです。

では、体温を恒常的に上げる方法は、
ズバリ！「筋肉を鍛える」事です。筋肉量を増やすことが最大のポイントです。
有酸素運動は、脂肪を燃やし、無酸素運動は、筋肉をつける。でも、そんな無理はできないと思われる方は、
何しろ歩くことなんです。
腰を痛めないようなスクワット（しゃがんで立ち上がる）も効果的です。
ボケ防止には脳トレよりも筋トレのほうが効果があるというのにびっくりです。
筋トレ前にバナナを食べ、後にはチーズを摂ることが理にかなっているそうです。

微熱で風邪かな、と思ったらすぐに風邪薬や解熱剤を飲むのはＮＧ。
せっかく体温を上げて免疫機能を向上させようと思うのに、いたずらに解熱させてしまうと、かえって風邪をこじらせ長引かせるとのこと。
では、どうするか。
まず、衣服で温めます。たとえばパンツを２枚履いて、体を温めることなどがコツだそうです。
ナチュラルキラー細胞が活発になるのも実は、３７℃からなんです。

私は、今まで熱を下げれば回復すると間違った認識で生きてきました。熱なんて、菌やウイルスと闘っている証拠、クスリを飲ませずに自然治癒で治そうとするお母さんは立派なものですね。
うなされるほどの熱は別の話ですので、医師の診断に従いましょう。

飲み物でもビックリ。
冷たいものはＮＧだそうです。
朝起きたら内蔵のウォーミングアップに白湯が最高だそうです。白湯を毎日飲んでからスタートを実行している弊社社員もいます。
これから野菜ジュースも常温で飲むことにしようと思います。

written by 米川

『一生ものの美肌をつくる 正しいエイジングケア事典』を読んで。
お肌の状態をさらによくするコツです。

１．クレンジング
〇額から鼻にかけてのＴゾーン→アゴなどのＵゾーンに卵を割らない程度の力加減で行う
〇油性のメイクアップ料を落とす。

２．洗顔
〇意外にシンプルな固形石鹸がオススメ。余計な成分が入っておらず、しっかりと汚れを落とすからです。ぬるま湯で、皮脂を落とし、十分にすすぐのがポイント。

３．化粧水
〇ホントはそれほど効果はないけど、清涼感や快い気分になる、お手入れの準備運動のようなもの。
〇水溶性の美肌成分であるビタミンＣ誘導体やヒアルロン酸、保湿成分の入ったものがオススメ。〇コットンを使うと強くたたきすぎるので、使用しないほうがいいかも。

４．美容液
〇スキンケアのメインアイテムです。
〇素肌の持つ力を底上げする目的です。
〇ケチらず顔全体にタップリつけるのが効果が出やすい。

５．乳液＆クリーム
〇油分を補って肌を柔らかく滑らかに保つ
〇セラミドなどの保湿成分が配合されたものがいい。
〇シワ、美白、たるみなどアンチエイジングはここでケア

６．ＵＶ（ウルトラ　バイオレット　レイ）ケア
〇紫外線は老化を早める元凶、ダメージから肌を守る
〇5年後、10年後の自分のお肌ためです。
〇紫外線Ｂ波のカット効果「ＳＰＦ」、紫外線Ａ波のカット効果「ＰＡ」の高いものが効果があるが、肌への負担も大きいので、つけすぎ注意。
〇ＵＶクリームの上にパウダーファンデーションを重ねるのが効果的。 

その他、美肌のためのポイント
１．美肌の早道は食べることよりも寝る事。

２．βカロテンを含む緑黄色野菜を摂る。

３．生野菜は体を冷やし、血行不良になり肌に栄養が行き届かなくなるから注意。

３．季節を問わず温かい飲み物ががベスト。お風呂上りも常温で飲みましょう。

４．カフェインは血管収縮作用があるので肌にはＮＧ。睡眠にも影響があります。コーヒー、紅茶、日本茶は1日2杯まで。

５．血流がよくなるウォーキングが、肌にいい。

６．入浴は汚れを落とし、一瞬の体温上昇はあれど美肌に影響はない。睡眠導入に効果→美肌

以上、エッセンスだけお教えしました。

参考文献：高橋書店　『一生ものの美肌をつくる 正しいエイジングケア事典』

written by 米川

 

 

食与健康とは、中国に古くから伝わる「食べ物を上手にとって健康を保とう、健康になろう」という考え方のことです。

食べ物の味には、体を冷やす作用や温める作用などそれぞれに特有の作用があります。

例えば：
酸味： 酸っぱいものは肝機能を活発にする。

辛味： 辛いものは血液の流れをよくする。発汗、発散作用、全身の気血の巡りをよくします。悪寒、冷え、しびれ、痛みなどにも使います。食品例：生姜、ネギ、山椒、ラッキョウ、ワサビなど。

苦味： 心や循環器に働きかけ身体に溜った余分な熱を冷まし、神経を鎮静させる作用があります。便秘、発熱、ニキビ、口内炎などに使います。食品例：苦瓜、ふきのとう、セロリ、緑茶など。

甘味： 虚弱体質、臓腑機能低下などに使われ、痛みや緊張を緩和させる作用があります。イライラ、精神不安、疲れ、貧血、めまいなどに使います。

鹹味（カンミ）： 堅いものを軟らかくしたり、便通をよくする働きがあります。腎蔵の生精機能などをよくする作用もあります。

といったような、様々な作用があります。

我々は毎日食事を摂ると各臓器の調節を通じて、体内に必要な栄養素を吸収し、要らないものを体外に出します。

この過程で体内の色々な酵素が必要です。
酵素の働きによって体内のバランスを調整します。これは西洋医学の原理です。

東洋医学によると「体がいい状態」というのは、体自身が自分で調整し、バランスを整えているときです。

それを、五行五臓の相生（そうしょう）・相克（そうこく）と呼びます。
五行とは、宇宙にあるすべてのものに「木・火・土・金・水」の要素を見出し、それぞれが互いに助け合ったり抑制し合ったりしているという中国古来の思想で、人間の体の中の臓器や精神もこれに当てはめる事ができ、それを五臓といいます。

体の中の5つのしくみが、互いに力の弱まった相手を励ましたり強まりすぎた相手をなだめたり抑えたりする働きをするのです。

ただし、5つのうちの一つの働きが弱まって、役目を果たせずにいると、体全体のバランスがどんどん崩れていってしまいます。
これは、「からだのバランスが崩れてきているよー」という体からのSOS。

こういう状態を、未病といいます。
病気ではないけれど病気の一歩手前の状態のことで、現代幅広く浸透している西洋医学にはない考え方です。
でも、本当に大切なのは、こういった体からのSOSに耳を傾けてあげることなんです。
食べ物には、「酸・苦・甘・辛・鹹」の5つの味があり、それぞれが人間の五臓と関わっていて、うまく食せばそれらの機能を高め、摂りすぎると害すると、漢方では考えます。

体が正常にはたらく健康状態を保つことは、同時に病気を予防していることになります。
そのために、体のバランスを整える、食養生を行うのです。

written by Yasuno（ら・べるびぃ予防医学研究所：中国医師・臨床検査技師）

 

以前から気になっていたウエスト周りの増加を気にして、ここ１年程、毎朝食はスムージーと果物にしています。

休日は、写真にあるようにミルクティーとトースト半分か菓子パンの類を食べます。

このパンは友人から頂いた那須で焼かれたチーズパンです。
とっても美味しくいただきました。

大きなパンでしたので１/４食べました（１/４のみ与えられましたと言う方が正しいかもしれません）。

昼前になると若干お腹が減りますが、会社では間食ゼロですからスムージー効果が維持されます。

自宅にいる休日は甘いものが周りにあるためついつい手を出し効果半減です。

昼は適当にサンドイッチを食べたり、外に出てランチメニューを食べたりしています。

夕食は出来るだけ多くの野菜を摂るように食事をつくってもらっています。

子供達と同居していますので魚や肉も適当に織り交ぜて、タンパク質や脂質も補給しています。

糖質は家族では65歳の私が一番多く取っていると言われています、私にとってこの糖質を如何にして抑えるかが今後の最大の課題です。

 

ある日のスムージー（3人分）

キャベツ、セロリ、パセリ        200g

リンゴ  （3/4）                             230g

人参(1/2)                                        50g

バナナ(1/2)                                    60g

カボス１個                                    110g

酵素ジュース                                30cc

豆乳                                                300g

朝食の写真に写っているコップは、1杯で泡を含んでちょうど300ccになります。

果物は季節に応じ適当に選び２～3種類、量的には写真程度です。

 

昨年4月と今年1月の人間ドックの数値を比較してみました。

スムージー効果があったかどうかは個人の判断によりますが、肝機能の項目については効果があったように思います。

written by 植山（予防医学研究所所長）

10月22日ごろ（今日ですね）、オリオン座流星群が見ごろを迎えるそうです☆*゜

毎年この時期にハレー彗星の通り道を地球が通過し、そのとき地球の大気圏に軌道に残っているチリが入ってくることで発光して見えるのだそうです(*’∪’*)

街中の明かりが煌々としているところや高い建物があるところなどでは見える数は半分～3分の1程度に減ってしまうそうですが、空の条件が整っていれば10～ 20個くらいの流れ星が1時間に見えるのだとか♪

オリオン座は深夜～明け方にかけて南東～南の空に見えるそうですが、オリオン座のある方向だけでなく空を広く見渡していたほうが出合える確率が上がるようです。

流れ星の中心であるオリオン座が高く上る21日（昨日）の深夜以降がチャンスとのことでしたが、あいにくのお天気で見られなかった地域が多かったかと思います。

私も「明け方には、もしかしたら…」と思い少し早起きしましたが、結局見れず仕舞いでした。

 

“22日ごろ”ということですが、今日は一日を通して雨のようなので、今回は見るのが難しそうです(。-_-。)

 

でも、秋の夜長、晴れの日にはたまにはゆったり空を眺めてみるのもいいかもしれませんね*゜

written by たっこ