筋トレ大好きでっかいです(^_^)/
今回も『お金をかけず』代謝をよくするトレーニングを紹介します。
吹奏楽部をやっていた方や声楽をやっている方が行う「ドギーブレス（ドッグブレス）」というトレーニングがあります。
犬の呼吸のように「はっはっはっは」と呼吸をするトレーニングです。
コツとしては吐く息と吸う息の量を同じにするイメージで行います。
こちらのトレーニングの主旨としては横隔膜の上下運動とインナーマッスルを鍛えることですので
胸はあまり上下しないように意識してください。
効果としては横隔膜を上下に刺激することによって内蔵が刺激されることによって活動が活発になります。
（食事をした直後は痛める原因になりますので1時間は空けてください）
また、横隔膜を引っ張るインナーマッスルを鍛えますので代謝を良くします。
方法として
15秒ドッグブレス
5秒 休み
を三回ほど繰り返してください。
きちんとやっていれば最後のセットはみぞおちのあたりがきつくなってうまく上下できなくなると思います。
簡単にできる人はセットを増やして行ってみてください。
もちろん1日だけやってすぐ効果がでるものではありませんので継続できる回数を行ってください。
ちなみにこのドギーブレスがうまくできるようになるとカラオケなどでビブラートがきれいに出るようになりますよ。
written by でっかい
